Je uithoudingsvermogen maakt deel uit van je conditie opbouw. Wat houdt je uithoudingsvermogen verder allemaal in? En hoe kun je dit trainen? Dit soort vragen worden hieronder beantwoord.
Wat is uithoudingsvermogen?
We weten dus dat je uithoudingsvermogen onderdeel is van je conditie, maar wat houdt het nou eigenlijk in? Je uithoudingsvermogen is het vermogen van je lichaam om inspanning vol te kunnen houden, zonder dat je vermoeid raakt. Een goed voorbeeld is hardlopen. Des te langer je kunt hardlopen zonder buiten adem en vermoeid te raken des te groter je uithoudingsvermogen is. Uithoudingsvermogen en conditietraining worden regelmatig door elkaar heen gehaald. Toch zijn het verschillende dingen! Lees hier wat conditie training inhoudt en welke spullen wij hiervoor beschikbaar hebben.
Huur nu eenvoudig en goedkoop gear voor uithoudingsvermogen trainen!
Bij uithoudingsvermogen trainen kun je gebruik maken van verschillende spullen. Door deze te gebruiken maak je de training zwaarder en dus ook effectiever! Hieronder vind je welke spullen geschikt zijn voor uithoudingsvermogen trainen.
- Speed Parachute
- Gewichtsvest
- Weerstandselastiek
Trainen van uithoudingsvermogen
Je kunt uithoudingsvermogen redelijk makkelijk trainen. Tenminste de oefeningen hiervoor zijn niet zo ingewikkeld, motivatie en doorzettingsvermogen zijn weer heel wat anders. Het is namelijk niet zo dat je uithoudingsvermogen kunt trainen door 1 keer in de week 20 min te hardlopen. We geven hieronder een aantal tips om uithoudingsvermogen te trainen:
- Zoals we al zeiden kun je uithoudingsvermogen niet trainen met 1 keer in de week sporten. De eerste tip is dus: beweeg regelmatig! Drie keer per week 30 min trainen is beter dan één keer 1,5 uur.
- Interval training is your best friend! Interval houdt in dat je steeds van tempo wisselt in je work out. Begin bijvoorbeeld met 200 meter lopen en loop dan 150 meter hard. Dit wissel je telkens af. Maak je interval nog een tikje zwaarder door te gaan sprinten. Hierdoor zal je hartslag nog hoger worden, waardoor je meer calorieën verbrand. Ook het gebruiken van een speed parachute zorgt ervoor dat je training effectiever wordt.
- Zorg voor de juiste motivatie! Dit geldt natuurlijk voor iedere sport. Je zou wel beter willen worden, maar je doet er niet echt wat aan. Zonde! Sport bijvoorbeeld samen met een vriend/vriendin. Dit zorgt voor meer motivatie, omdat je elkaar er als het ware doorheen sleept.
Uithoudingsvermogen meten
Je kunt je uithoudingsvermogen meten door, net zoals bij conditie, te gaan lopen of fietsen gekoppeld aan een zuurstofmeter. Hierbij wordt je VO2 max gemeten. VO2 max houdt in: de maximale hoeveelheid zuurstof die opgenomen kan worden in een gegeven tijd. Ook wel, hoe beter je hart pompt hoe meer zuurstof er naar je spieren gaat. Wanneer je meer zuurstof kunt opnemen in je spieren zal je uithoudingsvermogen beter zijn!